La ricerca della forma fisica perfetta è un’esigenza molto diffusa in estate, ma spesso le diete non bastano a perdere peso e questo perché tante persone commettono sempre lo stesso errore.
Sono tante le persone che attendono l’estate per poter andare a mare, godere del relax e della serenità che la spiaggia e la brezza marina regalano al corpo, nonché l’aspetto piacevole che dona l’abbronzatura a corpo e viso. Prima di concedersi questo piacere, però, in tanti preferiscono giungere al massimo della loro forma.
Proprio in questo periodo, dunque, tantissime persone che nel corso dell’anno si sono un po’ lasciate andare per via dei tanti impegni o dello stress, provano a recuperare terreno sottoponendosi a delle diete più rigide del normale. Sulle prime possono scoraggiarsi, poiché i risultati di una dieta si ottengono solo quando si è in deficit calorico – ovvero quando si consumano più calorie di quelle che si assumono – ma non è sufficiente, è necessario anche che il metabolismo si risvegli e che cominci a consumare in abbondanza le riserve di grasso.
In base alla situazione di partenza ci potrebbero volere delle settimane oppure anche un mese o due. Il segreto in questi casi è non scoraggiarsi e continuare a mantenere una dieta che consenta di bruciare le calorie in eccesso. Ciò non significa che bisogna fare diete estreme e nemmeno che bisogna evitare di concedersi una cena o un pranzo più sostanziosi del solito.
In estate potrebbe essere complicato dover rinunciare a queste occasioni, anche perché solitamente in questa stagione si ha voglia e più occasioni di uscire di quante se ne hanno nel resto dell’anno. L’importante è non eccedere e tornare alla dieta fissata dal medico (mai avventurarsi in una dieta autonomamente senza il parere di un dottore o un nutrizionista) già dal giorno successivo allo “sgarro”.
Se proprio si vuole accelerare il processo di dimagrimento, l’unica soluzione applicabile è quella di associare alla dieta ipocalorica un’attività fisica costante. Sicuramente il jogging – anche sul tapis roulant – è la disciplina migliore per perdere peso in fretta, poiché consente di bruciare liquidi e grasso in eccesso in poco tempo.
Anche in questo caso però non aspettatevi magie, non si perde peso in pochi giorni, è necessario avere costanza. Un segreto a dire il vero esiste per accelerare questo processo e consiste nel fare anche un altro tipo di allenamento, uno rivolto all’aumento della massa muscolare.
Il perché questo permetta di bruciare le calorie e il grasso in eccesso lo ha spiegato l’esperto di nutrizione José Manuel Felices: “I muscoli sono un tessuto metabolicamente molto attivo, la principale fornace del nostro corpo. Se aumenti la massa muscolare, la prossima volta che uscirai a correre avrai molto più tessuto che brucia grassi e i processi di rigenerazione muscolare continuano a spostare calorie anche ore dopo aver terminato l’allenamento”.
Se vi state chiedendo quale sia il vantaggio della massa muscolare più sviluppata, la risposta la fornisce sempre il medico e radiologo spagnolo: “Si stima che per ogni chilo di muscolo guadagnato, si brucino circa 100 calorie in più al giorno. È come giocare allo stesso gioco, ma modificando la console. Aumentare la massa muscolare è sempre una buona idea”.